5kmのTT。私は21:50ほどで余裕有り。

私は3.5クラスの中では早いようで、余裕かま
してたら勝哉コーチのかわいがり(他の人より
筋トレの量が倍)を受ける。

股関節を稼働させる運動として、
・地面に座り膝を折りたたみ体を乗せる
・四つん這いになり、足裏を合わせてから前後に動く
・片足でヒップアップして逆足を外に
・四つん這いで真上に蹴り上げ

スプリント時にフォームで指摘を受けたのは
・腕を縦に振ること(横になっているらしい)
・手先を上げず下の方で振る
これをやるだけで一歩先に飛んで行くような推進
力を得た。