・メンタリティ
結局は覚悟だと思う。自分はできているはず。

・到達時間の考え方
フルマラソン*2.7で計算する。

・練習量
月間200～300km。

・ラップタイム
5kmラップを基準にする。
6:30→32:30
7:00→35:00
8:00→40:00
9:00→45:00

・仮に7:00と決めたら、実際には6:30で走る。
差分の2:30が貯金になり、トイレやエイドに
充てて相殺する。

・フォームが崩れない、崩さない楽なペースを
探る。走るペースは一定で、足を使って取り戻
さないこと。
→後半はペースが落ちてくる。
80km以降の歩きは11分台ぐらいになる。

・タイムは複数の想定(良い方と悪い方)しておく。
50km地点(五霞町)と80km地点(吉川公園)で。
*65km辺りが一番辛いらしい。

・50kmのエイド
入ったら出る時間を宣言する(10分)。

・練習のポイント(食べながら)
マラニック 7～8時間、トレイルランや峠走。
ワンウェイのコースがお勧め(帰りは電車)。
長距離を走るのは3週間前まで。

・ウェアについて
半そでとアームウォーマーがお勧め。
暑さ対策としてウォーマーとタイツは濡らす
と良い。
汗冷え対策はインナーfinetrack skin mesh。

・dropbox
使わなくても一度受け取ること。
木曜には準備を終わらせておく。
後半に使用するものを入れる。
天候無関係で暑い寒い両方に対応する物を入
れる。

・補給
ジェルは45分～1時間に1つ摂る。
食べ物は前半固形物、後半は流動系。
ShotsとAminoとクエン酸を持参。

・テーピング
当日ではなく前夜にやっておく。
足首のXと腰のVを貼る。