・目標
1ヶ月で2kgに設定。1kgは7000kcal換算とする。
1日-500kcal x 7(日) x 4(週)

・ジョギングのエネルギー代謝率
走速度 RMR
120m/分 6.0
140m/分 7.0
160m/分 8.5 ≒ km per 6mins
180m/分 10.0 ≒ km per 5.5mins
200m/分 12.0 = km per 5mins
220m/分 14.0
240m/分 16.0

運動量 kcal= RMR x 運動時間(分)

650kcal消費するならば毎日km per 5mins
で54分、ほぼ10kmだ。

・基本代謝量
年齢 軽い生活(男性)
18～29歳 2000kcal
30～49歳 1950kcal
50～69歳 1750kcal
70歳以上 1600kcal

私は1350kcalみたい。
摂取カロリーは1500kcalと想定。

# 摂取カロリーを1000kcalとすると…
-350 + -650 = -1000
で一ヶ月で4kg痩せられる。
昼そば 夜おにぎり2個とかそんな感じで酒
は週1、ちょっとハードコア過ぎるかも。