フラット着地のポイント

やや前傾姿勢をとり、つま先に重心がかかるように立
ちます。その姿勢から身体を斜め前方に傾けていくと、
無理に蹴り出す意識がなくても自然と足が一歩前に出
るはずです。足裏が重心の増したでフラットに接地し
ていることを意識して、それを繰り返すことでフラッ
ト走法が自然と出来るようになります。次に、下腹部
から腹筋を締めるような意識で走ってみましょう。そ
れが体幹を締めることにつながります。それによって
重心がやや高めになり、自然とフラット着地が身につ
いてきます。フラット着地をするためには、足の動き
よりも体幹を中心とした姿勢を意識すると良いでしょ
う。

フラット走法のコツをつかむために

フラット走法は地面を蹴るというよりも、足裏全体で
地面を押して走るイメージです。身体の重心の真下で
着地をする感覚をつかむために、まずは片足で軽くジ
ャンプをしてみて下さい。足首を固定したまま片足ジ
ャンプ。足裏全体で地面を押しているイメージがつか
めたら、2歩ずつゆっくりとジャンプをしながら前に
進んでいきます。徐々にスピードを上げて、最後はそ
のまま走り出してみましょう。

また、フラット走法はハムストリングを使って走る
ため、この筋肉を鍛えるのが効果的です。ハムスト
リングは下半身で最も大きい筋肉で、太腿の裏側の
筋肉の総称です。ハムストリングを鍛えるためには、
立った姿勢で太腿を高く上げたところから足を振り
下ろします。振り下ろした足は地面をひっかくよう
にしながら、元の位置まで戻します。立ち止まった
ままこの動きを数回繰り返し、徐々にゆっくりと前
に進んでいきます。それを徐々に速くしていきなが
ら、最後はそのまま走り出してみましょう。これら
の動きを繰り返していくうちに、自然とフラット着
地が体感できるようになるはずです。