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15/03/10 読了と聴了

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カロリー観点での試算

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・目標
1ヶ月で2kgに設定。1kgは7000kcal換算とする。
1日-500kcal x 7(日) x 4(週)

・ジョギングのエネルギー代謝率
走速度 RMR
120m/分 6.0
140m/分 7.0
160m/分 8.5 ≒ km per 6mins
180m/分 10.0 ≒ km per 5.5mins
200m/分 12.0 = km per 5mins
220m/分 14.0
240m/分 16.0

運動量 kcal= RMR x 運動時間(分)

650kcal消費するならば毎日km per 5mins
で54分、ほぼ10kmだ。
続きを読む →

ダイエット

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BMIも標準値(22.1)だし、定期的に走っている
ので体もある程度絞れている。

ただ、今後

・ハーフやフルでタイムを縮めたい。ハーフは
1.5h、フルの最終目標はサブ3。
・走り方を変えて以前よりも膝への負担は軽減
されているが、更に減らしたい。

という思いもあり、意識的にダイエットする。