木幡”ウルフ”さんのレッスン。
<メインレースに向けての期間>
残り日数、残り練習回数(何回週末があるか)を意識する。
4月開催のUTMFを例にすると、
12月～2月 ベース練習 筋持久力の強化
ジムや自宅で筋トレ、峠走り、階段練、坂練
2月後半～4月1週(←これがピーク) 長時間練、Back to Back(2連続練)
4月2週 テーパリング開始 70%
4月3週 50%
4月4週 20%～30%
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ハーフという名前だがフルマラソンに参加した。
15kmまでは4:30～40で良い感じで走る。
20kmまでは4:50、25kmは5:00、この辺から
崩れてきて36kmまでは5:30となり足が終わる。
敗因
1. 実力を伴っていないオーバーペース
2. 靴下の選択ミス
3. 靴の選択ミス
備考. 18km過ぎにコケて左ひじに擦過傷を負う。
7hillsさんのツアーに参加。3年連続か。
走り終わってから帰宅してシャワー。
その後、海老名のショッピングモールで開催さ
れていたFMヨコハマのイベントに行くが、疲れ
ており辛い。
イベント後にまゆは実家へ帰る。
走った後には蒲田温泉へ。
460円であの内容は文句が言えない。
大きな宴会場があり、うっすら記憶があるな
と思っていたら、「銭湯の宴会場でちょっと
したフェスを開催する方法を一応共有しときま
すね」で読んだ。
もつ焼きやに蹴られ、レバーランドに行って
帰宅。
ランボーイズランガールズのイベントに行って
きた。
200マイルというクレージーな距離。
やどかりさんの朝飯うまし。
熱海の山六ひもの店で干物を買い、温まるまで
足湯に浸かり、帰宅。
掃除洗濯などをするが、基本疲れて寝ていた。
快晴だった。
序盤40kmはほぼロード(林道)で、飛ばしすぎた
感じがある。
明るいうちにゴールし、10時間28分と去年より
1時間45分近く早いが、単純比較できない。
まゆのゴールを待ち、三島で焼肉を食べ、伊豆
多賀のやどかりさんに泊まる。
去年と全く同じルーティーン。
現地に行って回転寿司、ブリーフィングを受
け宿へ。今年は台風の影響もあり、ロードが
多いコースとなった。
1人キャンセルが出たため、まゆと相部屋にし
てもらったのがラッキーだった。