笹子駅から初狩駅まで15kmのコース。

四頭筋が痛い。(ので下りか?)
あと靴ズレ。靴下が原因と思う。

行程がきついので動画はないパターンだった。

木幡”ウルフ”さんのレッスン。

<メインレースに向けての期間>
残り日数、残り練習回数(何回週末があるか)を意識する。
4月開催のUTMFを例にすると、
12月～2月 ベース練習 筋持久力の強化
　　　　　ジムや自宅で筋トレ、峠走り、階段練、坂練
2月後半～4月1週(←これがピーク) 長時間練、Back to Back(2連続練)
4月2週 テーパリング開始　70%
4月3週 50%
4月4週 20%～30%
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ハーフという名前だがフルマラソンに参加した。

15kmまでは4:30～40で良い感じで走る。
20kmまでは4:50、25kmは5:00、この辺から
崩れてきて36kmまでは5:30となり足が終わる。

敗因
1. 実力を伴っていないオーバーペース
2. 靴下の選択ミス
3. 靴の選択ミス
備考. 18km過ぎにコケて左ひじに擦過傷を負う。

今年からランボーイズランガールズのチームに入
り、それのブリーフィング。

2回ほどお会いしたことのある木幡さん(コーチ)
と会話し、鍼のお勧めを教えてもらう。

快鍼堂