基本
オリーブオイル(非EV)
塩
アンチョビソースか味の素
にんにく
唐辛子

具材
・メイン
魚介系 エビ、イカ、タコ、貝類(あさりやホタテ、牡蠣など)
肉系 ベーコン、ウィンナ、鶏肉
・サブ
ピーマン、じゃがいも(レンジ5分)、ナス(レンジ2分)
ブロッコリー、しめじ、エリンギ

オリーブオイルに香りを移す
具材を入れて10分くらい弱火で煮る
パセリを振る

バゲットとワイン

余ったオイルはパスタに使う

600

まぐろの赤身の漬け
とろろ
わさび
岩のり
がり
酢飯

ブロッコリー
ししとう
れんこん
たまねぎ
アスパラ
エリンギ
豚肉
ヤングコーン
じゃがいも
紅しょうが
ながねぎ
しめじ
しらたき