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17/04/22 Garmin講習

サロマ100kのタイムラインを追っていけばノウ
ハウは書いてあるそうだ。

帰路、ワタリウム美術館で坂本龍一の設置音楽
展があることを思い出し、寄る。

5.1chでアルバムを聴くのがメインなのだが、ド
アの開閉やら靴の音やらが聴こえるのがイマイチ。

その次にSpiralに行ってライゾマ10周年の展示を
見る。社歌が懐かしい。

基本、酒は抜く。

1)前日の食事
炭水化物2種類(パスタと一緒にパンやピザ)
豚肉等に含まれているビタミンB１も合わせて摂る。
炭水化物の割合を気持ち多くしつつ普通の食事。

2)当日の朝
胃腸の強さに依存する。弱い人は消化の良いバナナ
とかを軽く食べるくらい。強い人は普通の食事。

3)レース中
アミノバイタル等のサプリメントは40～60分に1回
くらい。
梅干しや飴で塩分を意識して摂る。

・メンタリティ
結局は覚悟だと思う。自分はできているはず。

・到達時間の考え方
フルマラソン*2.7で計算する。

・練習量
月間200～300km。

・ラップタイム
5kmラップを基準にする。
6:30→32:30
7:00→35:00
8:00→40:00
9:00→45:00

・仮に7:00と決めたら、実際には6:30で走る。
差分の2:30が貯金になり、トイレやエイドに
充てて相殺する。
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