Warm Up

関節
1.手首足首回し
2.ひざ回し
3.屈伸
4.浅く伸脚
5.深く伸脚
6.肩入れ
7.アキレス腱伸ばし
8.股関節を縦に伸ばす
9.前/後屈
10.体回し

筋伸ばし
1.足首/すね伸ばし
2.脚の裏側伸ばし
3.足首の外側伸ばし
4.足首の内側伸ばし
5.太もも裏伸ばし
6.太もも前面伸ばし
7.体側伸ばし
8.背筋伸ばし
9.胸筋伸ばし
10.二の腕伸ばし
11.肩伸ばし
12.首の後ろ伸ばし

あとは筋トレ等。

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